Theo 1 nghiên cứu khoa học: Khối lượng nước trong tim và trong não là 73%, trong phổi là 83%, trong da là 64%, trong cơ và thận là 79%. Thậm chí trong xương cũng có rất nhiều là 34%. Điều đó chứng tỏ nước rất quan trọng với cơ thể vì vậy bạn cần quan tâm đến điều này.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ, 2 lit nước mỗi ngày, SAI LẦM cực kì nguy hiểm.

I.Lợi ích của nước với cơ thể:

Cũng theo các nhà khoa học, khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, chúng ta sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp. Dưới đây là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi uống một lượng nước vừa đủ:

1. Thứ nhất: Uống nước giúp giảm cân.

– Nguyên nhân thứ nhất giúp giảm cân là giảm lượng calo. Làm đầy dạ dầy trước khi ăn có thể làm giảm lượng calo của bạn. Một bụng đầy nước sẽ khiến bạn không muốn ăn nhiều và bạn sẽ giảm ăn một cách tự nhiên.

– Nguyên nhân thứ hai là cơn thèm đường sẽ bị đánh bại. Uống nước giúp bạn giảm cơn thèm các loại nước ngọt và nước trái cây.

2. Thứ 2: Uống nước giúp thải độc, tốt cho gan, cải thiện huyết áp và làm đẹp da.

– Đào thải độc tố: Nước giúp đào thải dễ dàng các chất thải tiêu hóa, lọc rửa chất độc ra khỏi cơ thể đồng thời giúp giảm lượng cholesterol.

– An toàn hơn tại phòng tập gym: Bạn đã khi nào bị chuột rút khi đang tập gym chưa? Đó chính là nguyên nhân cơ thể chưa được cung cấp đủ nước. Bạn sẽ không phải lo lắng điều này nếu bạn uống đủ nước.

– Cải thiện chức năng gan: Nước giúp quá trình chuyển hóa các tế bào mỡ diễn ra nhanh hơn. Ngược lại, lượng nước trong cơ thể thấp sẽ làm tăng khả năng tích tụ mỡ. Nếu không đủ nước, các chức năng của thận sẽ không hoạt động đầy đủ và đẩy bớt các chức năng cho gan, trong khi chức năng chính của gan là chuyển hóa các chất béo. Khi phải đảm nhiệm thêm chức năng của thận, hiệu suất của chức năng chính sẽ bị giảm xuống. Đó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi thiếu nước. Thậm chí, nếu không giảm được cân, bạn vẫn có ít nhất một lá gan khỏe mạnh nếu uống nước đầy đủ.

– Cải thiện làn da: Nước giúp cho làn da của bạn mịn và đẹp hơn không bị khô, nước có vai trò giữ ẩm cho da. Quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn, các nếp nhanh sẽ rõ hơn nếu không uống nước đầy đủ.

– Kiểm soát huyết áp: Nếu cơ thể đủ nước cũng giúp bạn làm giảm huyết áp một cách tự nhiên, đào thải Natri ra khỏi cơ thể, giúp bạn hạn chế dùng thuốc hạ huyết áp.

II.Tác hại khi uống nước quá nhiều:

Nước không phải là một loại thuốc chữa bệnh nhưng nó rất quan trọng cho cơ thể của bạn. Nước không chỉ tuyệt vời cho làn da, cơ bắp, cơ quan nội tạng mà nước còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần. Mỗi lần bạn uống một ly nước là bạn đã giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu vì những lợi ích trên mà bạn nạp quá nhiều nước vào cơ thể thì hậu quả cũng không hề nhỏ. Dưới đây là những nguy cơ bạn sẽ gặp phải khi uống quá nhiều nước:

1 .Hạ Natri huyết: là tình trạng nồng độ natri trong máu bị xuống thấp, biểu hiện đa dạng, có thể không có triệu chứng gì, cũng có thể có triệu chứng nghiêm trọng. Nhẹ thì giảm khả năng suy nghĩ: Nhức đầu, buồn nôn, mất cân bằng. Nặng thì có thể lú lẫn, co giật và hôn mê. Ở thời điểm nhất định, lượng natri trong máu là không đổi mà bạn nạp vào quá nhiều nước thì đương nhiên nồng độ natri sẽ giảm và tất nhiên sẽ làm hạ natri huyết.

2. Hạ Kali huyết: Kali giúp vận chuyển các tín hiệu điện thế cho các tế trong cơ thể. Nó đóng vai trò then chốt cho hoạt động của các tế bào thận kinh và cơ bắp. Đặc biệt là tế bào cơ tim. Mức kali rất thấp có thể đe dọa tính mạng và cần được cấp cứu ngay lập tức. Như vậy tương tự natri, uống nhiều nước có thể làm hạ kali huyết.

3. Tim làm việc quá sức:

   Khi uống quá nhiều nước lượng máu sẽ tăng lên và loãng ra, khi đó tim cần phải bơm một lượng máu nhiều hơn để cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Và khi tim làm việc nhiều, quá sức thì có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu cho tim.

4. Thận làm việc quá sức:

   Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó nếu bạn uống nước quá nhiều sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động, nếu lâu ngày sẽ khiến thận mệt mỏi, chức năng thận suy giảm có thể gây ra các bệnh về thận như: Yếu thận, suy thận.

5.Nhức đầu: Khi bạn uống quá nhiều nước, các tế bào có thể bị xưng lên, trong đó có các tế bào não. Khi tế bào não tăng kích thước sẽ bị chèn ép trong hộp sọ thì chính áp lực này gây ra những cơn nhức đầu thường xuyên.

6 .Luôn cảm thấy mệt mỏi: Uống thừa nước sẽ khiến thận quá tải và từ đó gây rối loạn hormone nên dễ khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi.

7. Chuyển hóa chậm: Uống đủ nước giúp quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn và tốt hơn nhưng nếu uống dư thừa nước quá nhiều có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Nước nhiều làm giảm lượng Natri và Glucose trong tế bào, từ đó cơ thể không thể sản sinh đủ năng lượng, sự chuyển hóa sẽ chậm đi và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

III.Uống nước bao nhiêu là đủ?

Vậy thì uống bao nhiêu nước mỗi ngày mới là tốt cho sức khỏe? Có người chắc chắn rằng uống 2 lít nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hoặc có bạn lại cho rằng uống càng nhiều nước thì cơ thể càng được thanh lọc và càng tốt. Nhưng sự thật những suy nghĩ như vậy cực kì nguy hiểm vì những tác hại từ uống nhiều nước mình đã phân tích ở trên. Thực tế, nhiều ca tử vong do uống quá nhiều nước trong thời gian dài, mà bắt nguồn từ những niềm tin sai lầm. Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Thực tế, nhu cầu lượng nước cần nạp vào cho cơ thể mỗi người hoàn toàn không phải 2 lít. 2 lít có thể là đủ với người này, quá ít với người kia nhưng cũng có thể là quá nhiều với người khác. Ví dụ: 1 người 100kg thì cần nhiều nước hơn 1 người 50kg. 1 người sống ở nơi nắng nóng thì cần nhiều nước hơn một người sống ở nơi lạnh giá. 1 người chơi bóng đá cần nhiều nước hơn một người chơi bóng râm. Và thậm chí, bạn ăn cơm với đồ nước bạn sẽ cần ít nước hơn so với bạn ăn cơm với đồ khô. Mà có khi hôm nay bạn cần 2 lít, ngày mai bạn cần 4 lít mới đủ. Bạn thấy quá phức tạp và rắc rối. Rõ ràng không có một quy chuẩn nào cho việc uống bao nhiêu nước là đủ. Vì vậy bạn hãy đừng nghĩ rằng uống nhiều nước sẽ tốt mà hãy lắng nghe cơ thể bạn và hãy chia sẻ điều này với mọi người để chúng ta có một sức khỏe tốt.

Và để uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ, trước khi có các loại máy móc thông minh làm được điều đó ra đời thì các chuyên gia khuyên rằng: Bạn chỉ bổ sung nước khi:

1. Khi thấy khát hoặc vận động mạnh đổ nhiều mồ hôi.
2. Khi thấy nước tiểu có màu vàng sẫm.

Và khi uống nước cần tuân thủ các quy tắc sau:

1. Không uống nhiều hơn 1 lít nước trong vòng 2 giờ.
2. Không uống nhiều khi bạn có vấn đề về thận mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ.
3. Không uống nhiều khi bị suy tim do ứ huyết hoặc bạn bị các hạn chế khác về chất lỏng cho vào cơ thể.
4. Cần bổ sung thêm muối (1/8 thìa café cho 0,5 lít) vì quá nhiều nước có thể làm cho cơ thể làm mất đi chất lượng phân cần thiết cho sức khỏe trong quá trình đi tiểu.

Vậy các bạn đã hiểu việc uống 2 lít nước mỗi ngày là 1 con số không chuẩn thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và các bạn cũng  biết lợi ích của việc uống đủ nước và uống bao nhiêu nước là đủ. Chúc các bạn thành công và có sức khỏe tốt!